6 BƯỚC ĐỂ VÀO GIẤC NGỦ TRONG VÒNG 2 PHÚT

Đây là phương 6 bước để vào giấc ngù chỉ trong vòng 2 phút – phương pháp này đã được huấn luyện trong quân sự. Trường tiền sự của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công ngủ trong vòng 2 phút. Phi công cần tập luyện khoảng 6 tuần.

VÀ NÓ ĐÃ THÀNH CÔNG! Ngay cả sau khi uống cà phê và với tiếng ồn súng đạn nổ phía sau

  1. Thư giãn khuôn mặt.
    Nhắm mắt lại và thở chậm. Thư giãn cằm, má, miệng, lưỡi và tất cả mọi thứ.
  2. Thả lỏng vai.
    Thả bỏ mọi căng thẳng. Thư giãn cổ và cảm thấy mình đang chìm sâu vào giường của bạn. Bắt đầu từ phía trên cánh tay phải – thư giãn cơ bắp cánh tay, cánh tay dưới và tay Làm lại trên phía còn lại.
  3. Thở ra và thư giãn ngực.
    Với vai và tay thả lỏng, điều này sẽ dễ dàng hơn.
  4. Thư giãn chân.
    Bắt đầu từ đùi phải; để nó chìm vào giường của bạn Sau đó làm điều tương tự với bắp chân, mắt cá và chân Làm lại với chân trái của bạn.
  5. Làm sạch đầu óc.
    Không nghĩ về bất cứ điều gì. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy tưởng tượng một bức tranh thư giãn trong đầu. Hình dung mình đang nằm thoải mái trong giường ấm cúng của mình Nhưng nếu điều đó không thành công …
  6. Lặp lại những từ “đừng nghĩ” trong 30 giây.
    Điều này ít nhất cũng sẽ làm bạn sao lãng khỏi việc nghĩ quá nhiều. Hãy nhớ rằng thực hành là chìa khóa. Phương pháp quân sự có thể không giúp bạn ngủ nhanh hơn trong vài lần đầu tiên, nhưng càng sử dụng nó thường xuyên, bạn sẽ huấn luyện bản thân để thư giãn và thả lỏng tốt hơn.

Chúc may mắn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *